Приступая к регулярным велотренировкам, следует с самого начала точно определить степень физических нагрузок и интенсивность занятий, соответствующие вашему уровню физической подготовки.

Установить оптимальную для вас скорость езды довольно просто. Часто новички, набирая слишком быстрый темп в начале тренировки, сдают и снижают темп под конец. Для того чтобы так не происходило, достаточно в первую половину пути следить за частотой сокращений сердца. Тренировка на увеличение выносливости подразумевает соблюдение ровной интенсивности нагрузок на всем протяжении занятий, при этом к концу тренировки интенсивность можно даже немного увеличивать.

Подготовка к каждому занятию начинается с 10 – 15 минут езды на малой скорости для разогрева мышц. Для эффективного восстановления сил понадобятся такие элементарные вещи, как сон, правильное питание, возможно, протеиновый коктейль для мышц в домашних условиях и чередование напряженных тренировок с «разгрузочными» днями. Основная часть тренировки для новичков после разогрева сводится к спокойному ритму езды, поэтому рекомендуется первое время не злоупотреблять трудными участками со сложным рельефом или постоянным уклоном.

Основной упор при этом делается на поддержание стабильной скорости, так, чтобы под конец тренировки еще оставались силы. После чего полезными будут упражнения на растяжку – гибкость мышц до некоторой степени снижается после повторяющихся движений. Для эффективного улучшения своей аэробной физической формы требуется «вставать на колеса» как минимум три раза в неделю.