Чтобы во время занятий велоспортом не навредить своему здоровью, придется придерживаться некоторых правил. Занятия этим видом спорта имеют несколько своих особенностей. Во время тренировок качественно прорабатываются многие группы мышц и бывает, что в самом начале сезона у спортсменов начинаются проблемы с коленями. Это может привести к серьезным последствиям и тогда восстановление может занять от нескольких месяцев до более длительного периода.

Чтобы избежать этого и сохранить коленные суставы, которые подвергаются большим нагрузкам нужно придерживаться некоторых простых правил:

• Перед активными тренировками делайте разминку, чтобы разогрелись мышцы. Полезно перед выездом сделать приседания 10-15 раз. Можно использовать особенно в неблагоприятных погодных условиях разогревающие мази и растирки, но ими нельзя злоупотреблять в жаркую погоду. Первые километры нужно ехать в спокойном темпе;

• Жидкость необходима для коленей и хрящей, поэтому нужно пить воду. Пить воду нужно каждые 20 мин., в жаркую погоду нужно пить поменьше и лучше минеральную воду;

• Частота педалирования должна быть правильной – 80-120 оборотов/мин.;

• Не забывайте об утеплении коленей, при минусовых температурах надевайте эластичные наколенники с теплой прокладкой или утепленные неопреновые (для сильных холодов).

В современном обществе социальная обстановка далеко не всегда благоприятная, поэтому купить газовый баллончик представляется достаточно мудрым действием по обеспечению безопасности. Эти изделия эффективны не только против разного рода злодеев, но и помогают от злобных собачек!